Travailler son équilibre et ses muscles avec la callisthénie

Si vous n’avez pas encore entendu parler de callisthénie, ça va bientôt arriver dans votre fil d’actualité. Cette pratique sportive utilisée dans les séances de street workout n’est pas nouvelle, mais fait de plus en plus parler d’elle. Complète, accessible et efficace, on vous explique comment travailler votre équilibre et vos muscles avec cette méthode.

Un seul matériel : votre corps

Le mot « callisthénie » vient du grec ancien « kallos » (beauté) et « sthenos » (force), désignant l’art de renforcer le corps par la maîtrise du mouvement et le contrôle du poids corporel. À la différence de la musculation classique qui demande de mettre des poids de plus en plus lourds, la callisthénie s’appuie uniquement sur le poids du corps et la maîtrise de ce dernier lors des exercices. Les muscles profonds travaillent, tout comme l’équilibre et la souplesse. En effet, les enchaînements des gestes se veulent fluides et se rapprochent des mouvements naturels. Pour éviter de vous faire mal lors des exercices au sol et de gainage, vous pouvez vous munir d’un tapis de sol. Si vous voulez augmenter la résistance, les élastiques seront vos meilleurs amis.

Des bienfaits avérés

Cette pratique privilégie les mouvements polyarticulaires, c’est-à-dire qu’elle sollicite plusieurs groupes musculaires en même temps.

Les résultats sont là : le corps gagne en force, mobilité, coordination et gainage, tout en devenant harmonieux et puissant. La souplesse et la posture sont améliorées, les muscles du tronc sont renforcés. C’est aussi une méthode qui apprend la patience, la régularité et, surtout, la concentration.

En extérieur, en salle ou dans votre salon, cette pratique sans impact peut se faire partout et tout le temps. Plus aucune raison de ne pas bouger son corps.

5 mouvements emblématique de la callisthénie

• Les pompes pour travailler le haut du corps. Commencez par des pompes sur les genoux avant de passer à des pompes classiques et déclinées ;
• Les tractions, qui sont à réaliser avec un élastique avant d’y arriver sans ;
• Les dips sur chaise, un exercice qui cible les triceps, les épaules et les pectoraux. La lenteur est votre meilleur alliée ;
• Les squats pour renforcer les jambes et les fessiers. L’amplitude est plus importante que la vitesse ;
• Les exercices de gainage, comme les planches ou les ponts, afin de développer votre stabilité et la force du tronc.