Pilates : découvrez les 5 principes de cette méthode

Fondée en 1920 par Joseph Pilates à New York, le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds, situés entre les côtes, le bassin et autour de la colonne vertébrale (abdominaux, plancher pelvien, dos). Bénéfique pour le corps et l’esprit, le Pilates repose sur 5 principes fondamentaux.

1. La concentration

En Pilates, on privilégie la qualité des mouvements à leur quantité. Les exercices sont effectués en se concentrant sur la respiration, la position du corps, la sangle abdominale…

2. La respiration profonde

La respiration du Pilates est « thoracique » : on respire profondément « dans le dos » en écartant la cage thoracique. Le ventre reste « rentré » pendant tous les exercices ; les épaules sont détendues. Bien respirer permet d’augmenter la capacité pulmonaire, de contrôler le niveau de stress et de diminuer la fatigue.

3. Le contrôle de soi et la maîtrise de son corps

Chaque mouvement est contrôlé et précis. Il faut maîtriser chaque partie de son corps à tout moment et enchaîner les morceaux avec lenteur, efficacité et fluidité.

4. Le centrage de la ceinture abdominale

En Pilates, on travaille d’abord à partir du « centre » du corps : abdominaux, bas du dos, fessiers, périnée… Ce « centre » soutient les muscles du dos et les organes internes pendant chaque mouvement, comme s’il s’agissait d’un corset. On renforce les muscles profonds pour soutenir les muscles superficiels et empêcher les blessures.

5. La souplesse et la fluidité du mouvement

Le Pilates améliore la souplesse des muscles et des articulations, grâce à des étirements qui sont effectués en harmonie avec la respiration thoracique.