Méditation : le remède anti-stress

Facile à pratiquer, accessible à tous, la méditation permet de s’accorder une parenthèse relaxante dans un quotidien qui défile à mille à l’heure. Et les études le montrent : quelques minutes par jour préservent du stress, de la dépression et de l’anxiété. Alors pourquoi ne pas s’y mettre ?

1. Qu’est-ce que c’est ?

Issue du bouddhisme, la méditation utilise des techniques de concentration et de respiration pour entraîner son esprit à chasser les pensées négatives. Il s’agit d’un moment de lâcher-prise pour apprendre à ne pas se laisser submerger et à gérer les contrariétés et le stress du quotidien.

Il existe différentes pratiques de méditation, la plus connue étant la méditation de pleine conscience.

2. Comment ça marche ?

Lors d’une séance de méditation, on focalise son attention sur quelque chose de précis. Il peut s’agir d’un objet, d’un son ou de sa propre respiration.

Le but est de ne pas se laisser distraire par ses pensées et d’obtenir un lâcher-prise où l’on accepte de voir défiler ses émotions sans avoir à les gérer.

3. Pour qui ?

Tout le monde peut essayer, quels que soient son âge et son état physique. L’essentiel du travail se fait sur la concentration.

On peut donc méditer en groupe ou seul chez soi, assis, allongé ou debout, les yeux fermés ou ouverts, en silence ou en musique. À chacun de trouver la méthode qui lui convient le mieux.

4. Comment pratiquer ?

Pour commencer, l’idéal est d’être accompagné et de rejoindre un atelier d’initiation. Mais on peut aussi se lancer seul en s’appuyant sur les nombreuses applications mobiles disponibles.

Il suffit de trouver un moment de calme, un endroit agréable, de s’installer confortablement et de se laisser guider. Une dizaine de minutes suffisent pour ressentir des bienfaits.

5. Quels sont les bienfaits ?

Si son premier atout est une sensation de bien-être, de nombreuses études ont mis en lumière les bienfaits de la méditation sur le corps et sur l’esprit. Ainsi, une pratique régulière augmente nos capacités de concentration et d’attention, aide à lutter contre le stress et l’anxiété et peut même réduire les risques de burn-out.

La méditation atténuerait aussi les douleurs chroniques chez les personnes âgées, et aurait un effet contre les troubles cardiovasculaires.