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Prendre soin de sa vue : les bons réflexes

50% de la population mondiale sera atteinte de myopie en 2050. Une des causes principales de ce phénomène préoccupant : les écrans et notre mode de vie urbain, qui obligent notre vue à sans cesse s’accommoder en vision de près. Résultat : notre vision de loin s’affaiblit et nos yeux fatiguent.

Voici quelques conseils pour prévenir cette fatigue visuelle et prendre soin de votre vue au quotidien.

Prévenir les troubles visuels dès le plus jeune âge

Dès l’enfance, il est indispensable de faire contrôler sa vue. À la naissance, puis à 4 mois, 9 mois et 24 mois, des consultations pédiatriques sont recommandées pour détecter les troubles visuels le plus tôt possible. Votre enfant de moins de 3 ans présente parfois un léger strabisme ? Pas d’hésitation, il faut consulter !

En grandissant, la fixation, la poursuite oculaire et l’acuité visuelle doivent être contrôlées régulièrement.

À partir de 18 ans, une visite chez le spécialiste est à prévoir tous les 12 à 18 mois.

Chez les adultes, un rendez-vous chez l’ophtalmologiste entre 40 et 45 ans vous permettra de déceler les premiers signes de presbytie.

À partir de 60 ans, c’est une visite par an. Objectif : détecter tout risque de cataracte et de glaucome qui augmente avec l’âge.

Bien protéger ses yeux du soleil

Comme on le fait pour sa peau, il est indispensable de bien protéger ses yeux du soleil, en particulier des rayons UV, qui peuvent entraîner des lésions de la rétine. Portez des lunettes de soleil affichant une des normes CE ou NF et un indice adapté au niveau d’ensoleillement (entre 1 et 4).

Attention, contrairement aux idées reçues, les lunettes de soleil se portent été comme hiver.

Dernier conseil, en particulier pour les enfants : les lunettes doivent être enveloppantes sur les côtés.

Faire des pauses visuelles !

Smartphones, tablettes, ordinateurs : notre mode de vie nous conduit à passer de plus en plus de temps devant un écran. Si le travail sur écran n’abîme pas la vue en soi, c’est le temps de plus en plus long passé en vision de près qui peut, à terme, causer des dommages.

Nos yeux se concentrent le plus souvent sur une vision à une distance oscillant entre 40 et 60 cm. Autrement dit, ils sont sollicités en permanence pour nous permettre de faire « la mise au point » sur ce que l’on lit ou regarde. Résultat : picotements, larmoiements, fatigue et maux de tête s’invitent de plus en plus souvent dans nos soirées…

Pour prévenir la fatigue visuelle, la médecine du travail recommande de faire des pauses visuelles d’une vingtaine de secondes toutes les 20 minutes ou une pause plus longue toutes les heures. Détachez vos yeux de votre écran, fixez un point au loin, regardez la cime des arbres, les nuages…

Avec les enfants, attention également. Le temps passé devant les écrans est responsable d’une augmentation des cas de myopie et de troubles de la vue. Après l’école ou le collège, encouragez-les à sortir, à faire du sport en extérieur et, le week-end, allez vous balader en famille !

Adapter son éclairage

Au bureau ou à la maison, avoir un éclairage adapté à vos différentes activités est important pour prévenir les troubles de la vue :

  • Vous avez tendance à vous rapprocher de votre écran ou de la page que vous lisez ? C’est sûrement que vous n’êtes pas assez éclairé !
  • Optez pour un éclairage alliant lumière directe et indirecte, avec des sources lumineuses de différente intensité.
  • Privilégiez au maximum la lumière naturelle.
  • Supprimez les reflets et les sources d’éblouissement.
  • Oubliez les néons, énergivores et trop agressifs pour les yeux !

Pour les enfants : lors de la session de devoirs du soir, soyez vigilant à l’éclairage et vérifiez que votre enfant se tient à la bonne distance de son cahier, c’est-à-dire au minimum la longueur de son avant-bras.

Hydrater : les yeux aussi !

Lorsqu’on a passé sa journée devant un écran, il n’est pas rare d’avoir « les yeux qui piquent » voire les yeux rougis, signe que votre œil se déshydrate au contact prolongé de l’écran. Pas de panique, c’est normal ! Mais si cela se répète trop souvent, n’hésitez pas à utiliser un collyre afin d’hydrater vos yeux.

Et n’oubliez pas que ce que vous mangez a des répercussions sur votre santé générale, y compris votre santé visuelle ! Privilégiez les apports en vitamines A et D, présentes notamment dans les carottes et les légumes verts.

Pour avoir des yeux en bonne santé : les erreurs à éviter

Les premières erreurs à éviter sont de laisser un problème de vue s’installer sans correction ou, lorsque l’on porte déjà des lunettes ou des lentilles de contact, d’être sous-corrigé. Lorsque c’est le cas, on tire sur sa vue, on fatigue ses yeux, ce qui provoque maux de tête et picotements. Prenez régulièrement rendez-vous chez votre ophtalmologue pour faire contrôler l’évolution de votre acuité visuelle.

Autre conseil : n’en demandez pas trop à vos yeux ! Relâchez régulièrement votre regard, détachez-le de vos écrans et regardez au loin pour soulager la tension accommodatrice exercée dans la vision de près, que vous soyez porteur de lunettes ou lentilles, ou non. À la fin de la journée, vos yeux vous diront merci !

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